Ориентирование в Луганске

Продукты для употребления перед тренировкой

Категория статьи Cтатьи, Питание

Вопрос еды перед тренировкой актуален, как для новичков, так и для опытных бегунов. Давайте рассмотрим ТОР – 5 продуктов питания, которые целесообразно использовать перед беговой тренировкой.

Что желательно есть перед тренировкой, ТОР-5

5 место занимают макаронные изделия, которые весьма богаты углеводами, которые весьма ценны для бегунов на выносливость. Именно макароны и спагетти способны предоставить нашему организму запас быстрой энергии и пополнить содержание гликогена в печени.

4 место у вареной курицы, её легкоусвояемое мясо обеспечит наш организм нужной энергией перед длительной и монотонной работой, при этом, вареная курица, в разумных объёмах, не доставит нашему организму дискомфорта.

3 место в нашем рейтинге полезных продуктов перед тренировкой занимает обыкновенная халва. Халва уникальный продукт, который имеет достаточно большую калорийность и содержит высокий уровень белков и углеводов, что незаменимо для длительных побежек.

2 место заняли бананы. Бананы являются широкоизвестным спортивным продуктом, который, как правило не вызывает дискомфорта во время бега (за редким исключением). Бананы оперативно пополняют запасы организма питательными веществами необходимыми для интенсивной физической активности.

1 место рейтинга полезных продуктов перед тренировкой заслужено завоевала овсянка. Именно она способна усваиваться в кратчайшие сроки и не доставлять проблем во время бега. Как правило, в пищу, она может употребляться в сочетании с орехами, изюмом, курагой, мёдом и другими подобными продуктами.

Правильное питание

Конечно, названые выше продукты питания далеко не единственно возможный вариант еды перед тренировкой, но это, пожалуй, наиболее распространённый и не проблемный вариант.

Подытожить хочется общими рекомендациями по выбору продуктов для еды перед тренировкой:

— откажитесь от жирной и острой пищи, и всего другого, что может чрезмерно нагружать ваш организм, особенно печень;

— ограничьте объём съеденного перед бегом, переполненный желудок будет вам только мешать. Иногда лучше съесть немного высококалорийной пищи, нежели переполнять свой желудок;

— более желательными продуктами перед беговой тренировкой являются продукты с высоким содержанием углеводов, особенно быстроусваевоемых;

— жёсткое табу на алкоголь.

ORIENTEERING
(ориентирование бегом)

MTB ORIENTEERING
(вело ориентирование)

MICRO ORIENTEERING
(микроориентирование)

TRAIL ORIENTEERING
(трейл-ориентирование)