Профилактика болей в колене у бегуна

Колено, наряду с ахиллом, является слабым местом спортсменов, основным видом деятельности которых является бег.

Ориентирование является ярким представителем данной категории видов спорта, поэтому нас проблемы с коленями касаются довольно часто.

Как правило, у не спортсменов, проблемы с коленями начинаются, после 40 лет, у спортсменов данные проблемы могут появляться намного раньше.

Причины возникновения болей могут быть разными, как и способы их лечения.

В данной статье мы не будем останавливаться на разнообразных способах лечения и устранения болей (оставим это врачам), а коснёмся профилактики возникновения этих самых болей.

Одним из наиболее важных элементов профилактики болей в коленях, на наш взгляд является укрепление 4-х главой мышцы.

Данная мышца находится с передней части бедра и по своему функционалу относится к мышцам разгибателям, деятельность которых направлена на разгибание коленного сустава.

Именно недостаточное развитие данной мышцы, зачастую и является причиной возникновения болей в коленях, особенно это касается болей в центральной и внутренних частях коленного сустава.

Укрепление 4-х главой мышцы, в этом случаи обезопасит вас от возникновения боли в колене.

Для укрепления данной мышцы используется простое упражнение, которое можно выполнять, либо на тренажере, либо посредством подручных вещей.

Данное упражнение заключается в разгибании коленного сустава с утяжелением.

Для выполнения упражнения вам необходимо сесть на возвышенный стул (тумбу) и попеременно поднимать и опускать ноги с закреплённым весом (возможно, вместо веса использовать продающуюся в аптеке бинт- резину, которую надо привязать к стулу).

Упражнение необходимо выполнять медленно, до утомления 4-х главой мышцы.

укрепление 4-х главой мышцы

Профилактика болей в колене

При этом стоит учитывать, что выполнения данного упражнения недопустимо в острой фазе травмы.

По мере развития мышцы, вес должен увеличиваться.

Кроме укрепления четырёхглавой мышцы бедра, важным элементом профилактики болей в коленях является правильная дозировка нагрузки и выбор грунта для тренировок.

Бегуну необходимо плавно наращивать тренировочную нагрузку (в нашем случае речь идёт больше об объёмах нежели, об интенсивности), резкие скачки чреваты травмами.

Кроме этого спортсмен не должен допускать закрепощённости в мышцах (крепатуру), игнорирование данного условия и тренировки превозмогая боль, являются одной из наиболее частых причин вызывающих проблемы с коленями.

Резкое изменение грунта тренировок, так же увеличивает риск появления болей в коленях, особенно это касается перехода с мягкого грунта на твёрдый (к примеру с песка на асфальт).

При появлении первых болей в колене, необходимо, прежде всего, снизить нагрузку (особенно объём) и обратиться к врачу, желательно спортивному специалисту.

 

Rate this post


Группа в Вконтакте

Луганская лига