Подготовительный период в годовом тренировочном цикле спортсмена ориентировщика
7 Февраль, 2015
Категория статьи - Если рассматривать периодизацию годового тренировочного цикла, то первым этапом является подготовительный период, именно о нём и пойдёт речь в данной статье.
Как правило, данный период приходится на ноябрь месяц (в зависимости от целей сезона могут быть и другие варианты).
Прежде всего, давайте рассмотрим главные задачи, которые ставятся на данный тренировочный период.
Задачи физической подготовки в подготовительный период: в это период происходит постепенная подготовка к последующим серьёзным нагрузкам. Особое внимание обращается на подготовку опорно-двигательного аппарата, пренебрежение этим условием повышает риск повышения травм в последующие периоды в несколько раз.
Задачи тактико-технической подготовки в подготовительный период: восстановление технических навыков работы с картой, если таковые были подзабыты за время отдыха (восстановительный период). Кроме этого в данный период можно вводить новые системы действий в технику ориентирования, корректируя и совершенствуя её. Как правило, все технические новинки проходят предварительную обкатку именно в подготовительный период, и только после этого тщательно тренируются на следующих тренировочных периодах.
Физическая подготовка ориентировщика в подготовительном периоде
Итак, в физической подготовке в подготовительный период акцент делается на общую физическую подготовку (ОФП), а так же медленный бег.
Выполняя достаточный объём ОФП спортсмен подготавливает свои сухожилия, связки и суставы к предстоящим серьёзным нагрузкам (как по интенсивности, так и по объёму).
Особое внимание уделяется упражнение влияющие на укрепление зон риска для бегуна: коленный сустав и связочный аппарат голенностопа.
На нашем сайте в статье «Профилактика болей в колене у бегуна» вы можете ознакомиться с рядом упражнений, которые будут полезны для ваших коленей.
Кроме больших объёмов ОФП, достаточное внимание уделяется бегу и беговым упражнениям.
Беговой объём данного периода не очень велик, но постепенное его увеличение постепенно подготавливает весь организм спортсмена к нагрузкам базового периода. Отличие беговых тренировок подготовительного периода от подобных тренировок в другие периоды является большой процент тренировок с невысокой интенсивностью, а так же достаточно большой процент специальных беговых упражнений (СБУ), которые подтачивают технику бега спортсмена, и благоприятно влияют на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Тактико-техническая подготовка ориентировщика в подготовительном периоде
В подготовительном периоде большое внимание уделяется проблемным местам в технике ориентирования, которые были выявлены в результате анализа соревновательного опыта прошлого сезона. Проблемные участки подтягиваются, вносятся изменения в технику работы с картой.
Довольно часто в этот тренировочный период происходит «настройка» основных принципов генерализации карты спортсмена.
При возможности большую часть монотонных «медленных» беговых тренировок желательно проводить на местности с картой в руках.
В то же время большой объём работы в горной и каменистой местности не желателен, в связи с повышенным риском получения травм. Ведь ещё неподготовленный опорно-двигательный аппарат ещё не достаточно подготовлен к таким условиям тренировок.
